무엇이든 물어보세요? 치매예방 및 치매에 좋은 음식

얼마 전 우연히 TV 시청 중 무엇이든 물어보세요? 에서 재방송으로 치매에 관련된 방송을 하더군요.

잠깐 본다는 게 너무 궁금한 게 많아 시청을 다 보게 됐습니다. 

치매는 대뇌 신경세포의 손상으로 인해 지능, 의지, 기억이 지속적 본질적으로 상실되는 병으로 연세 드신 노인분에게 만 나타나는 증상으로 알고 계실 텐데요. 하지만 지금 현대사회에서는 40대부터 발생되는 경우가 있습니다.

식습관의 문제도 있고 지나친 음주로 인한 발생원인도 있습니다. 미리 예방하지 않으면 그 피해는 고스란히 가족에게 돌아갑니다. 그래서 이번에 무엇이든 물어보세요? 방송에서 치매에 관련된 좋은 정보를 가지고 예방과 좋은 음식에 대해

알아보겠습니다.

치매예방

1. 무엇이든 물어보세요? 치매 예방 [매일 30분 걷기로 뇌에 알통을 만들어라.]

운동을 하면 뇌 건강에 좋아 꾸준한 걷기는 인지 기능 저하 예방, 뇌의 회백질 위축에 도움된다는 연구 결과가 있습니다. 하루에 8900보 정도 걸은 분들의 호전 결과가 매우 좋았답니다. 그래서 매일 30~40분 정도 걸어주시는 게 치매예방에 

좋습니다.

2. 무엇이든 물어보세요? 치매 예방 [치매예방에 도움 되고 쉽게 따라 할 수 있는 운동법]

1. 자리에 앉아 양손 주먹을 번갈아 쥐었다 펴 줍니다.. 그리고 다음으로 손가락끼리 서로 맞닿게 해 새끼손가락과 검지 손가락부터 역순으로 올라갔다 다시 내려오는 동작을 합니다. 같은 동작을 총 20회씩 3세트 반복하여 진행합니다..
   우리 몸에서 손가락은 뇌와 밀접한 연관성이 있습니다. 주먹을 오므렸다 폈다 하고 손가락을 맞닿게 해 줌으로써 
   뇌 활성화에 도움을 주고 인지 능력 향상에도 도움을 줄 수 있기 때문에 침매 예방에 도움이 됩니다.
2. 자리에 앉은 상태에서 한쪽 손바닥과 반대쪽 다리를 번갈아 맞닿게 합니다. 양쪽을 번갈아 20회씩 3세트 반복합니다. 힘들지 않고 쉽게 편하게 앉아서 할 수 있는 운동입니다. 전신 근력을 이용할 뿐만 아니라 의자 위에서 균형을 
   잡고 있기 때문에 균형능력, 인지능력까지 한꺼번에 기를 수 있는 좋은 운동입니다.
3. 2번 운동법을 이번에는 서서 같은 동작을 해봅니다. 선 상태로 한쪽 손바닥과 반대쪽 다리를 번갈아 맞닿게 합니다.
   같은 동작을 번갈아 가며 20회씩 3세트를 반복합니다. 낙상 예방을 항상 같이 해줘야 하기 때문에 이 운동을 꾸준히 하면 균형 감각과 인지 능력을 키우는 데 도움이 될 것 같습니다.
4. 제기 차듯이 다리를 번갈아 구부리면서 반대쪽 손으로 발을 터치합니다. 앞으로 번갈아 가면서 터치 후 발을 뒤로 구부리면서 반대쪽 손으로 터치합니다. 이 동작을 20회씩 3세트 반복합니다. 다리를 교차해주면서 인지 능력에 도움을 줄 수 있고 한 발로 서있기 때문에 균형 감각도 같이 기를 수 있는 동작입니다. 인지 능력뿐만 아니라 고관절, 균형 감각까지 한꺼번에 운동 시길 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

쉽게 따라 할 수있는 치매 예방 운동으로 틈틈히 해보시기 바랍니다!!

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 무엇이든 물어보세요? 치매 예방 [브레인 밥상으로 뇌에 기름칠하라.]

치매에 좋은 음식으로 야채류가 있는데 그중에 당근, 브로콜리, 파프리카가 있습니다. 생선은 고등어, 연어가 좋고요.

견과류는 호두, 아몬드, 땅콩이 치매 예방에 좋고요. 과일은 포도, 수박, 참외, 자두가 치매에 좋고, 식물성 기름인 올리브유, 들기름, 카놀라유가 예방에 좋다고 합니다. 채소, 등 푸른 생선, 견과류, 과일, 식물성 기름이 치매 예방에 좋다고 하니 체크하셔서 평상시 잘 챙겨 드시기 바랍니다. 그밖에 뇌 기능에 좋은 음식이라 할 수 있는 것으로 육류 중 닭고기가 있습니다.

4. 무엇이든 물어보세요? 치매 예방 [삼가 할 사항. 뇌를 골탕 먹이지 마라.]

우리 몸은 규칙적이고 안전하고 다치지 않는 걸 좋아하기 때문에 뇌 역시 예외는 아닙니다. 불규칙적으로 아무 때나 자고 먹고 스트레스 많이 받고 운동은 하지도 않고 음주를 많이 하고 흡연 많이 하고 머리를 자꾸 부딪히게 되면 뇌에 받은

충격들이 그대로 쌓이게 돼서 처음에는 표시가 안 나다가 어느 순간 치매라는 병으로 나타날 수 있습니다. 건강하지 

않은 생활습관으로 뇌를 골탕 먹이시면 안 됩니다. 그래서 일정한 시간에 자고 먹고 운동하고 과음 및 흡연이나 스트레스를 피하시기 바랍니다.

5. 무엇이든 물어보세요? 치매 예방 [매일 손글씨로 일기를 써라.]

일기를 쓰게 도면 여러 가지 뇌 기능에 도움이 되는데 손글씨 쓰기는 치매 예방에 일상을 기록하다 보면 기억력 개선에 

도움이 됩니다. 6가 원칙을 기준으로 쓰다 보면 회상하는데도 도움이 됩니다. 글씨를 쓰는 게 뇌를 자극하게 되므로 

손글씨로 일기를 쓰면 도움이 되고 3줄 감사 일기를 쓰게 되면 정서적으로 크게 도움이 될 수 있습니다. 뇌는 손을 움직이는 영역이 아주 크기 때문에 대표적으로 손을 자극해 주는 박수치기나 죔죔을 통해 혈류를 강화시키는 도움이 됩니다.

세로 박수, 가로 박수, 손가락 잡기, 깍지 끼기 네 동작을 반복하여 박자에 맞춰 노래를 부르며 운동을 해줍니다.

6. 무엇이든 물어보세요? 치매 예방 [하루 10분 멍 때리기로 뇌를 휴식하라.]

뇌를 휴식하라. 쉽게 말씀드리면 흔히 말하는 명상을 예를 들 수 있습니다. 명상은 집중력, 기억력, 처리 속도 및 창의력 향상에 도움을 줍니다. 한 가지 방법은 모든 여러 가지 정보를 차단시키고 내가 고민이 되는 한 가지 생각을 떠 올리면서  깊게 생각하는 방법이 있고요. 또 다른 방법은 여러 감각 중에 한 가지 감각을 선택해서 집중하여 다른 감각을 차단하는 방법입니다. 두 가지중 하나를 선택하든 번갈아 가면서 하든 매일 10분 이상 하시면 뇌에 쌓인 독소 제거가 되고 

기억력, 주의 집중력, 판단 능력 등이 향상됩니다. 또한 신경세포의 피질이 두꺼운 져서 노화와 연관된 신경세포 위축을 상세시키는 것으로 보고 되고 있습니다.

치매 예방법

위 내용에서 알아봤듯이 쉽게 가정에서 치매 예방을 할 수 있습니다.

잘 숙지하셔서 뇌 건강을 위해 치매 예방을 위해 생활 습관을 바꿔 보시는 건 어떠실까요?